¿Por qué algunos duermen la siesta de forma natural?

Peter Attia describe dormir bien como una droga que mejora el rendimiento. El descanso, la relajación y el sueño han pasado a ser de suma importancia en el ajetreo del día a día. La búsqueda de entre 7,5 y 8,5 horas de sueño nocturno tranquilo se ha convertido en una preocupación primordial para muchos, ya que dormir mucho menos o más eventualmente provocará problemas de salud. Dormir mal puede provocar disfunciones metabólicas, incluida la diabetes tipo II. Puede causar estragos en el equilibrio hormonal del cuerpo.

Sin embargo, un buen sueño se define no sólo en términos de cantidad sino también de calidad. Apoya la función cognitiva, la salud del cerebro y la memoria. Dormir es cuando nuestro cerebro se desintoxica. Si bien la melatonina es una ayuda popular para dormir, no es el único compañero de sueño que existe. Mucha gente opta por alternativas naturales y con razón. En primer lugar, la melatonina suele ser juzgada por su origen sintético. Aunque nuestro cuerpo produce naturalmente esta hormona del sueño, la melatonina disponible comercialmente generalmente se elabora en el laboratorio. Esto puede generar preocupaciones sobre los posibles efectos a largo plazo y el control de calidad, y los estudios muestran cómo la melatonina tiene efectos cardiovasculares, endocrinos y psiquiátricos adversos 1 (Tuft et al., 2023). Exploremos otras ayudas para dormir además de la melatonina que abordan no solo el sueño sino también las ansiedades y desequilibrios subyacentes que pueden alterar el sueño.

Consejos para un buen descanso nocturno

Las ayudas naturales para dormir a menudo armonizan con el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo. A diferencia de una rápida toma de melatonina, estos cambios en el estilo de vida se centran en establecer patrones de sueño saludables a largo plazo.

1. Un ritual de leche caliente antes de acostarse no sólo es acogedor. La leche contiene triptófano, un precursor de la melatonina, la hormona del sueño. La Leche Dorada de Teaveli , con vitamina D3 y K2, favorece un sueño reparador y una respuesta inflamatoria equilibrada.
2. Yoga Nidra - El Dr. Andrew Huberman, un renombrado neurocientífico, recomienda el yoga Nidra, que provoca un profundo estado de relajación que ayuda a conciliar el sueño.

Hierbas naturales que ayudan con el sueño

La naturaleza ofrece una alternativa suave a los somníferos. Exploremos cuatro superestrellas del sueño:

• Apigenina: extraída de frutas y verduras, la apigenina es un flavonoide natural que ayuda a dormir. La apigenina actúa calmando la actividad cerebral, aliviando la tensión y promoviendo un sueño más profundo. La apigenina tiene una baja tasa de absorción cuando se consume. Ingrese el suplemento de apigenina de Teaveli , de la mano de su socio potenciador, el resveratrol. El resveratrol, otra maravilla natural, actúa como un "transportador de entrega", escoltando a la apigenina a través de las barreras de absorción y directamente al cerebro. Esto significa que la apigenina de Teaveli libera todo su potencial, convirtiendo los susurros del sueño en una relajante canción de cuna. Los estudios demuestran que puede mejorar la calidad y duración del sueño, aumentar la relajación y combatir la ansiedad. El Dr. Andrew Huberman recomienda una dosis de 50 mg de apigenina para ayudar a dormir de forma eficaz.

• GABA: GABA, una sustancia química cerebral producida naturalmente por el cuerpo, actúa como un regulador de intensidad para el sistema nervioso. Cuando los niveles de estrés aumentan, GABA interviene, reduciendo la intensidad e invitando a la paz. Es la herramienta de relajación incorporada en la naturaleza, pero su eficacia está limitada por su baja biodisponibilidad, como la apigenina. Aquí es donde brilla pharmaGABA de Teaveli . PharmaGABA está especialmente formulado para superar los obstáculos de absorción y llegar al cerebro más fácilmente que el GABA normal. Esto significa una relajación más rápida, una reducción de la ansiedad y una transición más suave al sueño. Los estudios sugieren que pharmaGABA puede mejorar significativamente la calidad del sueño, promover etapas de sueño más profundas y hacer que te sientas renovado y revitalizado por la mañana. Al elegir la apigenina y pharmaGABA de Teaveli, no solo está optando por ayudas naturales para dormir, sino también por una actualización biohackeada.

Apigenin y PharmaGABA ofrecen beneficios para el sueño mediante diferentes vías; por lo tanto, puede tomar estos suplementos juntos para relajarse y dormir como una ayuda natural para dormir que puede tomar todas las noches.

• Ashwagandha: Conocida como el "rey adaptógeno", esta antigua hierba ayuda a controlar el estrés y es un importante ladrón del sueño. La leche dorada de Teaveli incluye KSM66 Ashwagandha , la forma de Ashwagandha más investigada y patentada del mundo, para una máxima potencia.

• L-teanina: se encuentra en los tés verdes y negros, promueve la relajación y reduce la ansiedad, creando un escenario tranquilo para dormir. Los estudios sugieren que puede tener efectos ansiolíticos, necesarios para iniciar un sueño de alta calidad 2 (Rao et al., 2015).

Conclusión

Los estudios demuestran que a medida que las personas envejecen, las horas de sueño que dormimos se reducen drásticamente. Debido a la falta de sueño, dolencias y enfermedades se manifiestan en el cuerpo, derivando con el tiempo en complicaciones de salud. Entonces, a medida que envejecemos, debemos descansar toda la noche todos los días para darle a nuestro cuerpo suficiente tiempo para energizarse y reponer sus recursos. Si busca alternativas a la melatonina, considere utilizar suplementos naturales y técnicas de sueño que no interfieran con otros medicamentos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.

Deshazte de la pastilla de melatonina y descubre las maravillas del arsenal del sueño de la Madre Naturaleza. Desde la leche dorada antes de acostarse hasta el yoga nidra, las ayudas naturales para dormir abordan no sólo el sueño sino también los desequilibrios subyacentes. Y si busca un empujón suave, explore hierbas como la apigenina, según lo recomendado por el Dr. Andrew Hubermann y el pharmaGABA fermentado naturalmente para desbloquear todo su potencial. Recuerde, dormir bien no es una solución rápida; es un viaje de estilo de vida. Adopte soluciones naturales, priorice la relajación y libere los dulces sueños en la tierra del sueño.

Referencias:

1 - Tuft, C., Matar, E., Schrire, ZM, Grunstein, RR, Yee, BJ y Hoyos, CM (2023). Información actual sobre los riesgos del uso de melatonina como tratamiento para los trastornos del sueño en adultos mayores. Intervenciones clínicas en el envejecimiento , volumen 18 , 49–59. https://doi.org/10.2147/cia.s361519

2 - Rao, TP, Ozeki, M. y Juneja, LR (2015). En busca de una ayuda natural segura para dormir. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153