¿Se pueden tomar juntas espirulina y clorella?
Algas como Chlorella y Spirulina han ido ganando popularidad en la industria de los suplementos. Este artículo compara y contrasta Chlorella con Spirulina, determinando cuál es la opción más saludable.
Dos de los suplementos de algas más populares del mercado han estado luchando por ser el centro de atención de los suplementos verdes: la clorella y la espirulina.
Ambos cuentan con perfiles nutricionales y beneficios para la salud impresionantes, pero pocos comprenden sus diferencias únicas. Por ejemplo, la Chlorella tiene un mayor contenido de grasas y calorías, mientras que la Espirulina contiene niveles más bajos de ácidos grasos omega-3.
Profundicemos en los beneficios únicos de cada uno... y descubramos si Chlorella es mejor que Spirulina o viceversa...
Beneficio del alga espirulina
La espirulina, cargada de diversos nutrientes y antioxidantes, crece tanto en agua dulce como salada. Se encuentra entre los suplementos para estimular el cerebro y el cuerpo más populares del mundo. Esto se debe, en parte, a sus orígenes en las cianobacterias, una familia de microbios unicelulares más comúnmente conocidos como algas verdiazules.
Estas cianobacterias se alimentan de la energía del sol a través de la fotosíntesis e incluso se ha promocionado que pueden crecer en el espacio para ser utilizadas por los astronautas . Una sola cucharada (7 gramos) de espirulina seca en polvo contiene:
- 4 gramos de proteína
- 11% de la dosis diaria recomendada de vitamina B1, también conocida como tiamina.
- 15% de la dosis diaria recomendada de vitamina B2, también conocida como riboflavina.
- 4% de la dosis diaria recomendada de vitamina B3, también conocida como niacina
- 21% de la CDR del mineral Cobre
- 11% de la CDR del mineral Hierro
Las tabletas o suplementos en polvo de espirulina también contienen cantidades decentes de magnesio, potasio y manganeso. Estos nutrientes aparentemente pequeños son necesarios para varias funciones corporales y son cruciales para mantener una salud óptima.
Además, la misma cantidad de espirulina contiene sólo 20 calorías y 1,7 gramos de carbohidratos digeribles. ¡Hablando de un suplemento nutricionalmente denso!
El principal componente activo de la espirulina se llama ficocianina, una sustancia antioxidante que le da a la espirulina su color azul verdoso único. La ficocianina combate los radicales libres inhibiendo la producción de moléculas de señalización de inflamación. Esto permite que la espirulina proporcione impresionantes efectos antioxidantes y antiinflamatorios a quienes la consumen. Estas mismas propiedades antioxidantes pueden ayudar a los atletas o personas físicamente activas a minimizar el daño de los radicales libres.
Los radicales libres son moléculas altamente reactivas e inestables creadas naturalmente en el cuerpo como consecuencia del metabolismo (oxidación) o como resultado de la exposición a toxinas en el medio ambiente, como el humo del tabaco y la luz ultravioleta.
Al minimizar este daño, la espirulina parece mejorar la fuerza y la resistencia muscular. En dos estudios diferentes, la espirulina mejoró la resistencia y aumentó significativamente el tiempo que tardaban las personas en fatigarse .
Beneficios de la clorela
Esta alga rica en nutrientes también es un alga verde unicelular; sin embargo, crece principalmente en agua dulce a diferencia de la espirulina. Como suplemento para la salud, la Chlorella ha recibido mucha atención, ya que se ha mostrado prometedora para mejorar los niveles de colesterol y eliminar toxinas del cuerpo.
Debido a que la Chlorella tiene una pared celular dura que los humanos no pueden digerir, debe tomarse como suplemento, ya sea en forma de tabletas, polvo o cápsulas, para aprovechar sus beneficios .
Algunos han denominado a la chlorella un "súper alimento" debido a su sorprendente perfil nutricional. Si bien el contenido de nutrientes específicos varía según las condiciones de crecimiento, las especies empleadas y el procesamiento de los suplementos, es evidente que contiene una serie de nutrientes importantes.
Proteína : Chlorella tiene entre un 50 y un 60% de proteína. También es una fuente completa de proteínas, lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales.
Hierro y vitamina C : La Chlorella es una excelente fuente de hierro. Dependiendo del suplemento, podría obtener entre el 6% y el 40% de su requerimiento diario. También tiene un alto contenido de vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro.
Otras vitaminas y minerales : en la chlorella se encuentran pequeños niveles de magnesio, zinc, cobre, potasio, calcio, ácido fólico y otras vitaminas B.
Omega-3 : La Chlorella, al igual que otras algas, incluye ácidos grasos omega-3. 100 mg de omega-3 se encuentran en sólo 3 gramos de chlorella.
Fibra : La Chlorella puede ser una buena fuente de fibra cuando se consume en grandes cantidades. La mayoría de los suplementos, por otro lado, no incluyen ni siquiera 1 gramo de fibra por dosis.
Además de estos profundos beneficios nutricionales, se ha descubierto que la chlorella mejora la respuesta inmune en estudios tanto en animales como en humanos. Los anticuerpos, por ejemplo, ayudan al cuerpo a combatir invasores extraños. Y en un pequeño estudio , los hombres produjeron más anticuerpos cuando tomaron chlorella que cuando tomaron un placebo.
En un estudio , se descubrió que los suplementos de Chlorella ayudan a promover la salud del corazón y los riñones, lo cual es esencial para una presión arterial normal. Durante 12 semanas, los pacientes con presión arterial levemente elevada recibieron cuatro gramos de Chlorella al día. Al final del estudio, estas personas tenían mediciones de presión arterial más bajas que el grupo de placebo.
En lo que respecta a la resistencia aeróbica y el rendimiento deportivo, sólo un estudio analizó el efecto de la chlorella, pero mostró un efecto positivo. Los investigadores administraron a un grupo de adultos jóvenes seis gramos de chlorella o un placebo al día durante cuatro semanas.
El grupo de Chlorella tenía una capacidad considerablemente mejorada para saturar sus pulmones con oxígeno al final de la investigación, lo que es una medida de resistencia. No hubo cambios en la resistencia en el grupo de placebo. Este impacto podría estar relacionado con la gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada de la Chlorella.
Los aminoácidos de cadena ramificada son un conjunto de tres aminoácidos que, según se ha demostrado en varios estudios, mejoran el rendimiento aeróbico.
¿Se puede tomar Chlorella y Spirulina juntas?
Con beneficios tan enormes para la salud, muchos se preguntan si un suplemento de algas es más beneficioso que el otro. Las investigaciones sugieren que ambos tienen perfiles de nutrientes impresionantes y beneficios potenciales para la salud , como el apoyo a la salud del corazón y niveles equilibrados de azúcar que ya se encuentran dentro del rango normal.
Ambos ofrecen sus propios beneficios únicos. Uno no es necesariamente mejor que el otro. De hecho, ciertos estudios han demostrado que la suplementación con espirulina y clorella juntas podría proporcionar los beneficios para la salud que buscamos.
La dosis adecuada de espirulina y clorella para usted depende de factores que incluyen su edad, sexo e historial médico. Hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
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